Por Angelo Durán, docente de Preparador Físico en la Escuela de Salud de Duoc UC sede Puente Alto. Entrenador de running y trail running, SOY RUNNER TEAM.
Las zapatillas para correr es un tipo de producto que se usa en público y en el que las tendencias de moda, así como los aspectos técnicos, tienen mucho peso en la decisión de compra. El calzado fue creado por las antiguas civilizaciones en pos del cuidado de los pies y su uso permitió al ser humano transitar con mayor comodidad. De forma paralela, ser más eficiente y veloz en la marcha.
Según investigadores como Mikel Izquierdo se podría afirmar que el deporte, tal como lo conocemos en la actualidad, se debe fundamentalmente al desarrollo del calzado. Existen muchas dudas por parte de los corredores sobre qué calzado es el adecuado para ellos, lo eligen por la marca, lo eligen por lo llamativo de los colores o lo eligen por el peso. La otra duda que se genera es por la vida útil de la zapatilla: ahora resolveremos estas interrogantes.
Es posible encontrar en el mercado calzado especializado para cada disciplina deportiva. Para jugar fútbol se necesitan zapatos con toperoles, para practicar tenis, es fundamental contar con zapatillas para deslizarse en arcilla. El running no es la excepción, independientemente de la marca, los deportistas deben tener en consideración:
Tres tipos de pisada: existen los pronadores, supinadores y neutros.- Los pronadores desgastan el calzado en la parte exterior del talón y en el interior delantero del pie antes que otras zonas de la zapatilla.
- Los supinadores desgastan su zapatilla en la parte externa de la zona delantera del pie. La supinación excesiva puede generar lesiones tanto en tobillo como rodilla.
- Los pisadores neutros son aquéllos que no desgastan la zapatilla en ninguna parte en especial.
- Peso del corredor: es importante fijarse en el drop (grosor entre la suela en la zona del talón y el antepie). Existen zapatillas entre cero (calzado minimalista) y doce milímetros (maximalistas).
- Tipo de terreno: hay que analizar si el terreno en donde se correrá es regular o irregular. Para calles existe un tipo de calzado y para cerros existe otro (zapatillas de trail running).
La imagen muestra el primer contacto del talón con una leve supinación, la figura central el apoyo plano (neutro) y a la derecha el ángulo de pronación. (Izquierdo, M.2008).
- Si eres un pronador o supinador lo más aconsejable es comprar una zapatilla neutra y mandar hacer plantillas personalizadas según los grados de pronación o supinación.
Diferentes apoyos que se pueden observar durante una carrera y relacionados con la fase de la velocidad que se desarrolla.
- El calzado deportivo tiene una vida útil determinada. Algunas marcas recomiendan entre 400 a 600 kilómetros de recorrido óptimo. Cabe señalar, que los estudios no han demostrado asociación entre desgaste de la zapatilla y producción de lesiones.
