El invierno puede ser visto como obstáculo para muchos corredores, debido al frio, el viento y los días más cortos. Pero afortunadamente utilizando el equipo adecuado y siguiendo las normas básicas puede disfrutar de los mejores entrenamientos para los running. El equipo más importante para el running son tus zapatillas, pero no debes descuidar el resto de tu indumentaria deportiva. Correr durante el frio puede aportar algunos beneficios como el mejorar la resistencia y quemar más calorías que en verano. Por esta razón se debe prestar mucha atención a los requerimientos que puedan existir para correr en invierno sin inconvenientes.
¿Qué debemos tomar en cuenta para correr en invierno?
Para correr en invierno hay que tener presentes una serie de aspectos de gran importancia para no tener problemas entrenando.
- Para el entrenamiento en el frio es importante hacer un buen calentamiento de músculos y articulaciones antes de una carrera. Para calentar haz una breve carrera de algunos minutos a un ritmo que sea cómodo con ejercicios de movilidad articular. Los entrenamientos invernales pueden ser más cortos, puedes hacer series o cambios de ritmo o correr menos a mayor ritmo. En estos días tan fríos se recomienda inspirar por la nariz para calentar el aire y espirar por la boca.
- Utiliza las horas centrales del día para los entrenamientos en invierno es el momento ideal para aprovechar el calor solar.
- Si tienes que entrenar de noche busca zonas bien iluminadas, por tu seguridad personal y por saber por dónde pisas. Si al correr te topas con zonas de poca luz utiliza elementos reflectantes en tu ropa para ser más visible.
- Durante el invierno es preferible correr en asfalto y por caminos conocidos y evitar los lugares solitarios sin mucha seguridad.
- Si llueve o se ha formado hielo presta mucha atención en las zonas con curvas, pendientes pronunciadas y en escaleras.
- Al correr en invierno es importante que tengas el equipo adecuado para protegerte del frio sin afectar tu entrenamiento. No debes estar ni abrigado excesivamente ni con poco abrigo ya que esto puede surtir efecto negativo en tu entrenamiento. La idea es correr con prendas con alta capacidad para mantener el calor, pero que permitan transpirar y desalojar humedad. Estas prendas deben estar dispuestas en tres capas, cada una de las cuales tendrá una función específica en el entrenamiento. Una está en contacto con la piel, la otra debe garantizar una buena transpiración y la otra proporciona un abrigo.
Consejos para correr en invierno
El correr en invierno es una actividad que no debe tomarse a la ligera, por eso se recomiendan algunos consejos.
- Durante el invierno, además de las zapatillas es bueno que tengas un buen chubasquero para protegerte de lluvias y vientos.
- Es bueno que aumentes tu visibilidad para cuando estés en áreas oscuras, utilizar clips para las zapatillas pueden ser útiles. Lo que importa es que lleves accesorios que sean reflectantes para que seas más visible por otros corredores o conductores.
- Si corres regularmente en zonas oscuras debes pensar en utilizar una linterna para la cabeza para ver por dónde vas.
- Protege tu cuerpo, tu piel y tus pies de la nieve, utiliza gorros y guantes que te resulten muy cálidos. Para tus pies utiliza calcetines que te protejan de la nieve y que te mantengan cómodo y caliente al entrenar. Para tu piel asegúrate de que utilizas una crema con alto contenido de grasa y protector solar, así sea invierno.
- Respira por la nariz para calentar el aire que va hacia tus pulmones y bronquios, evitaras daños por el frío.
Las zapatillas para correr en invierno deben ser de buena suela para que tengas una buena tracción y no resbalen.
