Hola! Llega la primavera, sube la temperatura, los días son más soleados, se acerca el 18 de septiembre, nos cambia el estado de ánimo y por supuesto con esto también las ganas de ponernos en forma. Te hago una pregunta… ¿Una de las actividades recurrentes que se nos ocurren a la hora de partir con la actividad física es……?? ¿Ya adivinas??
¡Correr!!
Así es! No por nada el “running” es la tercera actividad física más practicada por los chilenos, después del futbol y el ciclismo. Y claro está. Para la práctica del running necesitamos solo nuestro cuerpo, unas zapatillas y un short. Por lo mismo es una actividad económica desde la perspectiva del equipamiento. Esto, sumado a que naturalmente “sabemos” correr, nos hace acercarnos a la práctica de esta.
Pero debo decirte algo, no es llegar y correr. Por lo mismo hoy te entregare 10 claves para empezar a correr de la forma más eficiente y eficaz con el objetivo de que disfrutes del running y te empapes de los beneficios que este trae.
1. Chequea tu salud
Esto es indispensable. Si deseas comenzar cualquier plan de ejercicio físico debes consultar primero tu médico. Lo primero es lo primero y tu salud lo vale.
2. Empieza progresivamente
Una técnica muy usada es la alternancia de correr y caminar. Con esto lograras hacer un entrenamiento continuo y poco a poco necesitarás menos caminar. Por ejemplo, alterna 5 minutos de caminata y 5 de trote.
Te aconsejo empezar con 10 min por sesión con incrementos de 5 min por cada una 3 veces por semana. ¡No te darás cuanta y ya habrás completado 1 hr!
3. Plantea Objetivos
Una vez que hayas tomado la decisión de empezar plantea objetivos. Estos pueden ir desde diarios hasta anuales. Te aconsejo que los hagas diarios y semanales, que estos sean alcanzables pero desafiantes y también medibles. Por ejemplo, puedes poner el objetivo de aumentar el tiempo o distancia de la salida del Domingo o decidir que tu entrenamiento de hoy será un poco más intenso. No olvides anotar tus entrenamientos para poder después medir tus progresos.
4. Asesórate por un profesional
Busca ayuda en la medida de lo posible de un entrenador o únete a un grupo de running (ya que generalmente cuentan con uno). En las diferentes ciudades hay cientos de grupos. Con esto conseguirás que tu entrenamiento sea más entretenido, dinámico y por supuesto bien encaminado.
5. Evalúa tu técnica y tipo de pisada
Una vez que ya estés entrenando en forma regular probablemente quieras ir por más. Con esto seguramente ya estés pensando en cambiar esas zapatillas que usaste al comienzo e incluso más indumentaria técnica. Eso está muy bien, pero antes te recomendaría evaluar tu técnica de carrera y tipo de pisada. Este tipo de evaluación ya lo puedes encontrar en centros generalmente kinésicos. Teniendo estos elementos claros podrás determinar que zapatillas usar en forma correcta para tus características individuales y así mejorar tu performance en forma eficiente y segura.
6. Cuida tu alimentación
La alimentación juega un rol importante en la actividad física y ejercicio, sea este cual fuere. Esto no escapa al running. Sabemos que el peso corporal total y su composición influyen notablemente en el rendimiento del deportista. Te recomiendo en lo posible visitar un profesional de la nutrición para así diseñar nuestro plan de alimentación en forma individualizada. Esto es muy importante ya que la alimentación desempeña roles implicados en la recuperación y el rendimiento del deportista. Invierte en ti y anímate a buscar un profesional de esta área.
7. Prepárate físicamente para correr
¿Cómo es esto? ¿No es solo correr? La respuesta es NO. Correr claramente es lo especifico, pero para mejorar nuestro rendimiento y evitar lesiones debemos hacer una preparación específica para nuestro deporte. En el sitio puedes leer mi columna anterior acerca de la preparación física en el running y como llevarla a cabo.
Columna: Preparación física en corredores… ¿complementaria o ya necesaria?
8. Apúntate a carreras
¿Qué mejor que motivarse a asistir a una competencia? Al asistir podemos ponernos a prueba en nuestro rendimiento, ver nuevas caras, disfrutar el ambiente, ponernos a prueba con nosotros mismos, invitar amigos, etc. ¡Las competencias son una excelente instancia deportiva para entrenar y pasarlo bien!
9. Descansa
No olvides el descanso. El descanso es parte del entrenamiento. A veces pensamos que debemos entrenar y entrenar, sin embargo, ¡en el descanso están los procesos de recuperación y posterior mejora!
10. Disfruta el viaje, ¡no solo la medalla!
Disfruta el proceso, el camino que construyes día a día, kilómetro a kilómetro. El resultado es solo una consecuencia, el proceso es lo que más te dejara.
¡Aplica estas sugerencias y a disfrutar!
