El running es un deporte sano, sencillo y barato con beneficios como perder peso, incrementar la resistencia física entre otros. Existen muchas maneras de practicar running, cada una tiene su propio estilo de entrenamiento y accesorios característicos de cada uno. Tanto las zapatillas como los calcetines y otros accesorios son adecuados a cada modalidad de running y nivel de entrenamiento. Dentro de las disciplinas de running que más se pueden observar y practicar por todos los deportistas son las siguientes:
- Ruta, la más conocida del running, incluyen millas urbanas, 10 k, media maratones, maratones, 100 kilómetros y 24 horas. La más popular es la media maratón, es una prueba exigente pero no llega al grado que alcanza el maratón. Los 100 kilómetros o 24 horas son pruebas para personas que ya dominan los maratones y desean un reto mayor.
- El Trailrunning, es una práctica relativamente nueva y que continúa en desarrollo, las prácticas se desarrollan básicamente en montaña. La dificultad que se presenta en esta modalidad es la distancia recorrida, los desniveles y obstáculos que se deben pasar. Se requiere de buena forma física para realizar estas pruebas, además dominar técnicas para subir, bajar y conocer el terreno.
- Triatlón, se realizan tres pruebas, natación, ciclismo y carrera; y en el duatlón se practica carrera, bicicleta y carrera. Existen también otras variantes como el acuatlón que consiste en carrera, natación, carrera y el cross con bicicleta de montaña. Para practicar trailrunning se recomiendan las pantorrilleras de compresión que pueden usarse para correr, andar en bicicleta y para nadar.
Todas estas modalidades se pueden practicar a nivel amateur, semiprofecionales o profesionales, encontrando distintas necesidades en todas las etapas seleccionadas. El común denominador en estas modalidades será el desgaste físico en mayor o menor medida sobre todo en las piernas.
Tipos de running.
Existen muchos tipos de running que combinan la carrera con actividades como natación o Tai Chi que resultan muy interesantes. Todas estos tipos de running buscan reforzar todos los beneficios que ofrece el running con algunas actividades u otros deportes. Todas estas disciplinas están dirigidas tanto a principiantes como a quienes deciden practicarlo de manera profesional aportando grandes beneficios corporales. Esto es ideal para personas que les apasiona correr y que disfrutan el realizar otras actividades que pueden ser combinadas. Entre los tipos de running más conocidos encontramos: barefoot running, running pool o acuarunning, trailrunning, chi running y cross running.
Barefoot running.
El barefoot running consiste en salir a correr descalzo, su finalidad es que articulaciones y pies efectúen su movimiento natural. Es llamado correr natural y se practica en partes de áfrica y américa latina y en otros crece en popularidad. Los investigadores aún no se ponen de acuerdo en cuanto a los riesgos y beneficios que implican el correr descalzo. Por un lado el calzado brinda una protección contra cortes, golpes, impactos y el clima haciéndose muy importante su uso. Por otra parte correr descalzo reduce el riesgo de sufrir lesiones crónicas causadas por golpear el talón con zapatillas acolchadas.
Desde principios del siglo XXI el correr descalzo ha ido ganado una pequeña popularidad en la comunidad de los corredores. Estos deportistas culpan a las zapatillas de algunas lesiones en las carreras esto ha justificado la práctica de correr descalzo. Sin embargo no existen pruebas que avalen tales acusaciones, por eso los médicos instan a estos deportistas a visitar podólogos. Los deportistas que sufren de diabetes tampoco deben realizar esta práctica descalzos debido a la poca sensibilidad en los pies. Una alternativa es usar calzado con acolchado mínimo, mocasines o sandalias que simulan el andar descalzo y protegen de cortes.
Running pool o acuarunning.
Este tipo de entrenamiento consiste en correr en el agua para lograr fortalecer los músculos y mejorar la condición física. El aquarunning activa la circulación de la sangre, mejora la capacidad cardio-respiratoria, rehabilita la espalda y desarrolla la fuerza muscular. Se puede desarrollar de dos formas distintas, con los pies en contacto con la piscina o sin tocar el suelo. Si el agua llega a la cintura se trabaja a mayor velocidad, la resistencia del agua reduce impacto en articulaciones. Si la profundidad es mayor se desarrolla fuerza y potencia pero sigue siendo un ejercicio de bajo impacto en articulaciones.
Trailrunning.
Esta actividad implica correr por montaña o senderos con variedad de terrenos, desnivel y distancias que lo hacen muy atractivo. Este tipo de carrera requiere evidentemente de una preparación física muy diferente al del resto de las vertientes del running. En el trailrunning no hay un límite de distancia definido por lo que el corredor puede recorrer distancias más largas. Esta categoría requiere el uso de zapatillas especialmente diseñados para correr en montaña con mejores suelas que los restantes zapatos. Debido a las condiciones en donde se corre es necesario equiparse con accesorios como linternas, agua, protector solar o lentes.
Chi running.
Combina la fuerza y energía que caracterizan al running con la concentración interna y los movimientos propios del Tai Chi. Tiene como objetivo promover una técnica consciente y un running más eficiente aprovechando lo mejor de ambos tipos de actividades. Los corredores Chi running toman consciencia de su cuerpo y todos sus movimientos para canalizar mejor las energías evitando lesiones. Uno de los principales factores del Chi running es la postura corporal del corredor durante los entrenamientos y la carrera. La técnica busca que el atleta corra con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante reduciendo el impacto en las articulaciones.
Cross running.
Consiste en correr a campo traviesa, recorriendo distancias en circuitos naturales como montañas, colinas con variedad y dificultad de terreno. El cross running incluye la modalidad de entrenamiento cruzado que engloba disciplinas como la natación, ciclismo o correr en agua. Estas carreras se desarrollan en zonas boscosas con obstáculos naturales que presentan una trayectoria interesante en un circuito relativamente corto. Con el cross running se mejora la potencia de los grupos musculares y se reduce el riesgo de lesiones musculares. Los corredores de cross running llevan solo lo necesario mientras que los que practican trailrunning van mejor equipados a entrenar.
