Consejos para prevenir puntadas abdominales

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Debe haberle ocurrido más de una vez al trotar o correr: experimentar ese dolor que se siente en el costado derecho del cuerpo debajo de las costillas, a la altura del hígado. Se trata de las famosas puntadas abdominales o punzadas abdominales.

Son causados por un impulso hacia abajo de los órganos internos que produce la carrera, afectando principalmente a quienes están pocos habituados a la actividad física.

El órgano afectado es el hígado, ya que normalmente contiene más o menos el 25% de la sangre total del cuerpo.

Para evitar estas incomodas puntadas abdominales es recomendable tomar algunas medidas preventivas:

  • No correr con el estómago lleno.
  • Realizar ejercicio de manera progresiva; de más suave a más intenso.
  • Hacer ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.
  • Respirar adecuadamente durante la carrera.

 

Todo esto permite que los músculos del estómago se relajen y los órganos internos tengan una mayor libertad de movimiento.

Ante la aparición de una puntada es aconsejable detenerse, recostarse y respirar profundamente o permanecer de pie respirando profundamente al mismo tiempo que se  inclina hacia adelante y se presiona la zona afectada.

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