10 errores comunes de los corredores.

Existen muchas cosas que los corredores realizamos para mejor nuestro rendimiento, ya sea comer de manera saludable, o descansar de manera óptima luego de una maratón. Pero qué hay de esos malos hábitos-esos que terminan por sabotear todos nuestros esfuerzos. Aquí te mostramos algunos de esos “errores” que usualmente cometemos, y también como evitarlos.

1. Deja de correr con zapatillas que no sean las adecuadas

Ocupar zapatillas que no correspondan a tu estilo de correr, y que no se ajusten de manera correcta a tus pies, puede ocasionar lesiones. Si nunca has realizado un análisis de tu pisada, ve a una tienda especializada en running, en donde te puedan recomendar las mejores zapatillas para ti. Debes tomar en consideración el número del calzado que corresponda. Cuando corres tus pies se hinchan, por lo tanto es necesario tener algo de espacio extra para los dedos de tus pies, para así evitar ampollas.

2. Termina por ignorar el dolor

Algunos corredores asumen que son invencibles y se exigen al máximo, a pesar de que llegan a sentir dolor. No cometas el error de creer que por perderte algún maratón perderás tu entrenamiento o las metas que te hayas impuesto. El dolor es una señal que tu cuerpo te envía de que algo anda mal, y descansar es el mejor tratamiento. Tomarte algo de tiempo extra para correr cuando recién comienzas a sentir dolor, te ayudará a prevenir lesiones futuras, que pueden se pueden agravar con el tiempo.

3. Deja de darte licencia para comer todo lo que quieras

Una idea común es que luego de haber corrido kilómetros en una maratón, uno se puede dar una licencia para comer alguna “comida chatarra”. Esta es una manera fácil de los corredores para ganar peso, a pesar de todo el ejercicio que están haciendo. Mantén registrado de tus ejercicios, pero no olvides de tus calorías, puesto que así tendrás información más fidedigna de cuantas calorías estás quemando, y cuantas necesitas consumir. Este reconocimiento te hará pensar dos veces antes de comerte esa hamburguesa con papas fritas que tanto deseas.

4. Nunca digas: “No soy un corredor de verdad”

El famoso corredor, Bart Yasso, una vez dijo: “Conozco mucha gente que me ha dicho que no se siente un corredor de verdad. Pero para mí todos somos corredores, la única diferencia es que algunos corren más rápido que otros. Nunca he conocido a un corredor falso”. Por tanto, no necesitas ser un corredor por no correr maratones cada dos semanas. Basta con correr de forma regular, sin importar la distancia, y sentirte de forma orgullosa como un corredor.

5. Termina de “saltarte” el calentamiento previo

Muchas veces nos encontramos con poco tiempo para calentar porque la carrera está a punto de comenzar. Sin embargo, el no realizar esta actividad termina por provocar puntadas ya durante los primeros tramos del trayecto. Es así como es de suma importancia que hagas estos ejercicios previos, para así tener tus músculos calentados y tu sangre circulando. Esto puede ser durante 5 minutos, y puedes ir alternando entre con pequeños saltos, levantando las rodillas con la ayuda de tus manos o también con sentadillas.

6. No corras sin hidratarte

Hay casos de corredores que creen que hidratarse durante una carrera les provocará una puntada. Y también existen otros que evitan las “paradas” para tomar agua, porque no quieren perder tiempo. Si corres durante más de 30 minutos, es necesario que tengas que beber agua, para así evitar los efectos de la deshidratación. Lo que se suele recomendar es tomar hasta calmar la sed, es decir en cuanto sientas la boca seca, es el momento indicado para refrescarte.

7. Termina por correr con el estómago vacío

Mientras que existen los casos de corredores que corren sin comer nada antes de una carrera, lo recomendable es todo lo opuesto. Tu desempeño en una maratón será mejor si comes algo de manera previa. Lo ideal es hacerlo 90 minutos antes, así tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir la comida. De esta manera tendrás “combustible” y no te dará hambre mientras aún estás corriendo. No obstante, esto no funciona siempre con todos los corredores, sobre todo con aquellos que prefieren correr durante las mañanas. Si tú eres uno de esos, y corres durante menos de una hora, puedes volver a tu casa y alimentarte después, pero debes mantenerte hidratado antes, durante y después de tu entrenamiento. Como consejo puedes tomarte una bebida hidratante previo a tu salida, así obtendrás algunas calorías.

8. Deja de compararte con otros corredores

Siempre habrá alguien que corra más rápido o que tenga una mayor resistencia que tú. No te vuelvas loco comparándote con ellos. En cambio, piensa en cuánto has mejorado, considerando las metas y objetivos que te has impuesto.

9. Cambia las superficies planas

Eres de  lo que siempre corre el mismo tramo plano por 5 kilómetros. Comienza por cambiar las superficies en que entrenas. Considera terrenos que incluyan algo de elevación. Puedes hacer running en algunos cerros, organizándote durante la semana, y así cambiar tu mismo trayecto que a la larga se puede poner aburrido y desmotivador.

10. Termina de esperar un récord personal en cada carrera

Cuando recién empiezas a correr, no es difícil ir alcanzando todas las metas que te propones en un tiempo relativamente corto. Sin embargo, esto se volverá complejo cuando comiences a esforzarte por imponerte en tus mejores marcas. Esto te pondrá mucha presión para mantenerte más fuerte y rápido, lo que puede terminar por quitarle toda la entretención que implica el running. Es cierto que es importante tener metas en algunas carreras, y trabajar para conseguirlas, pero estas tiene que ser considerar tus habilidades. Para alivianar algo de esa presión puedes escoger algunas maratones al año en que correrás sólo por diversión y sin ninguna expectativa.  En ocasiones es entretenido hacer ejercicio junto a un grupo de amigos o con tu familia.