Cuando desde Asics me invitaron a correr 10K en la eMDS 2019, en primera instancia pensé: “mmmm… 10K, no será muy poco”, luego le dí una vuelta y comencé a cultivar la idea de correr 10 kilómetros y centrarme en alguien que lo hace por primera vez, veamos que sale.
Si no eres corredor, o si no estás familiarizado con estas corridas, o si eres una persona que solo cambia sus zapatillas cuando ya llevan años en el ropero; creo que te puede servir.
Asics nos invitó junto a muchas personas a entrenar junto a una coach por 21 días, en donde pudiéramos exprimir y familiarizarnos con un entrenamiento de corredores, si bien hace años ya conozco estos entrenos; los paso a detallar, para que puedas tomarlos como ejemplo y animarte:
- 5 a 10 minutos de calentamiento, en donde puedes trotar a un ritmo cómodo para entrar en calor.
- 5 minutos de estiramientos, las llamadas “elongaciones”, son necesarias para ejecutar un correcto entrenamiento, creeme.
- 5 minutos de técnica de carrera (haré un post de esto más adelante, me parece interesante ahondar en esto).
- 20 a 30 minutos de trabajo específico; pudiendo ser “series”, “fartlek”, etc. (si no sabes bien qué significa cada palabra, revisa mi diccionario del corredor (link)).
- 5 minutos de vuelta a la calma, en donde puedes volver a trotar lentamente.
- 5 minutos de estiramientos finales.
Generalmente los entrenos transcurren en periodos de una hora, y en condiciones normales, deberías tomar entre 4 a 6 semanas para ponerte a tono para correr un 5 o 10 K, (digo en condiciones normales, ya que cada persona es un mundo en sí misma, en eso debo ser responsable).
El día de la carrera, te levantas temprano, tomas un desayuno acorde a lo que estás acostumbrado, dejando de lado los lácteos (ojala), e incorporando carbohidratos y te mueves hacia la partida.
Una vez allá, solo debes disfrutar!, la vuelta de 10K, es muy entretenida y “corta”, la paso a detallar.
Recorres solo el centro de Santiago, casco histórico y la Alameda, tanto en “subida” como en “bajada”, no me atrevería a hablar de altimetrías ya que la idea es hacer estos primeros 10K, tranquilos, sin presiones, de reloj, de alturas, de nada, solo disfrutar esta primera incursión, el hecho que sea en pleno centro de Santiago, es buenisimo para esta primera experiencia, ya que recibes el apoyo de todas las personas del centro, están todo el trayecto animandote; es un gran desafío para comenzar, corto en términos de esfuerzo, ya que deberías correr entre 50 minutos a 1 hora con 20 o 30 minutos estos 10K, pero lo pasas bien, te cansas, pero lo justo, puedes ir trotando a tu gusto, inclusive con audifonos si eres más introvertido.
Si el próximo año te animas, te aconsejo vayas por 10K, ojalá con una o dos corridas de 5K antes (año 2019), disfruta, es el primer paso para comenzar tu idílica relación con este hermoso deporte, más de 33.000 personas no podemos estar equivocadas!.
Agradecer a Asics y a la Corporación Maratón de Santiago por la Invitación, nunca es demasiado tarde para conocer tu ciudad de otra forma, corriendo porque no!.
Les dejo las fotos de esta tremenda experiencia que fueron los entrenamientos, y de verdad, nunca es tarde para colocarse zapatillas y comenzar a correr!.
Nos vemos en la ruta!.
