Un análisis de cuatro mil millones de noches registradas por Fitbit, apoyan las teorías científicas de que dormir más de 7 horas puede afectar positivamente la calidad del sueño.
Fitbit (NYSE: FIT), el líder en wearables de ejercicio y salud conectados, ha validado la habilidad de los monitores de pulsera que incorporan sensores de movimiento y cardiacos, como Fitbit Alta HR™, Fitbit Blaze™ y Fitbit Charge 2™, para que adecuadamente puedan determinar el sueño ligero, profundo y MOR. Los resultados del estudio de Fitbit, que fueron registrados independientemente por técnicos en polisomnografía, demuestran que estos dispositivos pueden ser usados para medir las fases del sueño con un grado razonable de precisión en adultos durmiendo de forma normal, evitando los costos y el ambiente artificial de dormir en un laboratorio del sueño. Tener la habilidad de poder reunir datos sobre las fases del sueño con dispositivos de pulsera puede ayudar a simplificar la investigación del sueño e incrementar el conocimiento público del mismo.
El doctor Conor Heneghan, es el líder de los investigadores científicos del sueño en Fitbit, y presentará los encuentros del estudio “Estimación de las Fases del Sueño usando datos cardiacos y acelerómetro desde un dispositivo de pulsera”, en SLEEP 2017, la conferencia de la Academia Americana de la Medicina del Sueño y la Sociedad de la Investigación del Sueño, que se realiza en Boston del 3 al 6 de Junio. [i]
“Con nuestras herramientas del sueño, Fitbit ha transformado lo que la gente puede aprender sobre sus hábitos del sueño al tener la posibilidad de monitorear las fases del mismo fuera del laboratorio y desde su pulsera”, dijo el doctor Heneghan. “La habilidad de monitorear fácilmente las fases del sueño no sólo ayuda a los individuos a entender a mejor su propio descanso, también nos permite revelar un potencial significativo en poder comprender mejor la salud de la población y obtener nueva información sobre los misterios del sueño y su conexión con una variedad de condiciones de salud”.
En Abril de 2017, Fitbit introdujo las nuevas características del sueño para proveer a las personas con un mejor entendimiento de sus hábitos a la hora de ir a la cama. Las Etapas de Sueño, ahora disponibles en Alta HR, Blaze y Charge 2, utilizan la variabilidad del ritmo cardiaco para estimar la cantidad de tiempo que pasas en el sueño ligero, profundo y MOR, así como el tiempo que pasas despierto cada noche para ayudar a reconocer mejor la calidad al momento de dormir.
Con más de cuatro mil millones de noches registradas desde 2010, Fitbit tiene la base de datos longitudinal más extensa de sueño en el mundo. Esta base de datos posiciona a Fitbit para identificar tendencias macro del descanso a través de millones alrededor del mundo.
Fitbit recientemente condujo un análisis de millones de noches con datos anónimos que apoyan las teorías de los científicos del sueño en las que aseveran que dormir más de siete horas cada noche es mejor para la salud.[ii]Investigadores del sueño líderes han vinculado el dormir por menos tiempo con una reducción en la etapa MOR (Movimiento Ocular Rápido), lo que puede impactar en la memoria a corto plazo, la regeneración celular y la regulación del estado de ánimo.[iii]
El análisis de Fitbit descubrió estas correlaciones y observaciones únicas:
- Dormir más llevará a tener más sueño profundo y sueño MOR, dormir entre 7 y 8 horas da el mayor porcentaje de tiempo combinado en estas etapas. Dormir menos de 7 horas provocará que las etapas profunda y MOR sean más cortas en proporción al tiempo que las personas pasan durmiendo.
- Despertar antes de lo usual puede impactar en el porcentaje de sueño MOR que la gente reciba, ya que ocurre al final de la noche.[iv]
- Cuando los usuarios dormían cinco horas o menos, obtenían un porcentaje menor de sueño profundo el cual ocurre casi al principio de la noche. El sueño profundo es importante para muchos procesos físicos como la regeneración de células, la secreción de la hormona humana del crecimiento y sentirte fresco por las mañanas.[v]
- Las personas están despiertas inconscientemente en las noches; el porcentaje de tiempo despierto puede ser de hasta 55 minutos, o de 10 a 15% de la noche. Cortos periodos de tiempo despierto son un componente normal del ciclo de sueño saludable.
Fitbit también evaluó los patrones por género y generación. Los encuentros clave incluyeron:
- Generación Z (edades de 13 a 22) duermen más, un promedio de 6 horas y 57 minutos de sueño cada noche con 17% del tiempo en sueño profundo, mientras que los Baby Boomers (edades de 52 a 71) duermen al menos 6 horas y 33 minutos por noche con un 13% del tiempo en sueño profundo.[vi]
- La gente duerme menos en sueño profundo conforme crece, decayendo de un promedio del 17% a los 20 años a un 12% a los 70 años.
- Las mujeres duermen un promedio de 25 minutos más por noche que un hombre y tienen un porcentaje más alto de sueño MOR, una diferencia que se incrementa aún más cuando llegan a los 50 años.
“Estos hallazgos apoyan la recomendación general de que la mayoría de los adultos tienen que dormir de 7 a 9 horas por noche e ilustra por qué una buena noche de descanso es tan importante para el bienestar general “, dijo el doctor Michael T. Smith, Jr., profesor de Psiquiatría, Neurología y Enfermería en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y experto en sueño, asesor de Fitbit. “Cuando duermes menos de siete horas, tu cuerpo puede no estar recibiendo suficiente sueño profundo y MOR, las dos fases del sueño que son muy importantes para muchos aspectos para mantener la salud en general”.
Investigaciones anteriores sobre el sueño han demostrado que la mayoría de la gente pasa del 50 al 60% de su noche en sueño ligero, 10 a 15% en sueño profundo, y 20 a 25% en sueño MOR. El análisis de Fitbit muestra que la edad y el género influyen en el ciclo del sueño y confirman que la mayoría de las personas normalmente se encuentran dentro de estos rangos en promedio durante 30 días. Los ciclos del sueño cada noche pueden variar ampliamente.
| Sueño Ligero | Sueño Profundo | Sueño MOR | Duración Total | |
| Mujeres Baby Boomers(Edad 52-71) | 53.5% | 13.0% | 21.3% | 6 hrs 42 mins |
| Mujeres Gen X (Edades 41-51) | 52.2% | 14.4% | 21.7% | 6 hrs 46 mins |
| Mujeres Millennial (Edades 23-40) | 51.0% | 15.5% | 21.7% | 6 hrs 53 mins |
| Mujeres Gen Z (Edades 13-22) | 49.9% | 16.8% | 21.4% | 7 hrs 6 mins |
| Hombres Baby Boomers (Edades 52-71) | 54.8% | 12.8% | 19.9% | 6 hrs 23 mins |
| Hombres Gen X (Edades 41-51) | 52.3% | 14.6% | 21.0% | 6 hrs 22 mins |
| Hombres Millennials (Edades 23-40) | 50.8% | 16.0% | 21.1% | 6 hrs 28 mins |
| Hombres Gen Z (Edades 13-22) | 49.8% | 17.3% | 20.6% | 6 hrs 47 mins |
[i] “Estimación de las Etapas del Sueño usando datos cardiacos y de acelerómetro de un dispositivo de pulsera” #068, http://www.sleepmeeting.org/docs/default-source/attendee-documents/abstractbook2017.pdf?sfvrsn=2.
[ii] Basado en una muestra representative de datos anónimos de las fases del sueño de Fitbit, Abril 2017.
[iii] Annals of Neurosciences, Octubre 2012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4117056/; Neuropsychiatric Disease and Treatment, Octubre 2007,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/; Journal of Affective Disorders, Mayo 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2847051/; y Seminars in Neurology, Septiembre 2009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3564638/.
[iv] Sueño, Noviembre 2004, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15586779; Physiological Reviews, Abril 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831; y Cerebral Cortex, Enero 2011, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3000566/.
[v] Sueño, Noviembre 2004, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15586779; y Medicine & Science in Sports & Exercise, Mayo 1997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9140908.
[vi] Generaciones definidas como Generation Z (nacidos en 1995 a 2004), Millennial (nacidos en 1977 a 1994), Gen X (nacidos en 1966 a 1976), y Baby Boomers (nacidos en 1946 a 1965). http://socialmarketing.org/archives/generations-xy-z-and-the-others/.
