El COVID-19 está causando muchos cambios, estrés y ansiedad. Y para muchos, la pandemia más otros eventos, todas las emociones y experiencias desafiantes, pueden conducir a un aumento de conflictos con parejas, niños y seres queridos. Si te has encontrado más propenso a discutir con tu pareja o enojarte con tus hijos, está bien, no estás solo.
“Es totalmente normal y común que las personas descubran que son más irritables y son propensas a pelear cuando están estresadas”, dice la consejera clínica de salud mental Katie Lear. “Esto es especialmente cierto en este momento, cuando estamos siendo bombardeados con información sobre COVID-19 y los efectos que está teniendo en la salud, la economía y nuestra vida cotidiana”.
“El estrés afecta nuestros niveles de paciencia y tolerancia, especialmente si ese estrés se debe a eventos que sentimos que no podemos controlar “, dice la psicóloga clínica licenciada con sede en Florida, Kahina Louis.
Pero a medida que navegamos por el terreno incierto de hoy, ¿cómo puedes encontrar formas de controlar mejor el estrés con las personas que amas y encontrar una sensación de paz para ti?
Sigue leyendo para descubrirlo.
Tu pareja y tú trabajan desde casa
Si tu pareja y tú han estado trabajando en su casa desde que comenzó la pandemia de COVID-19, el exceso de tiempo juntos repentino e inesperado podría poner a prueba su relación. “Es saludable tenerlo, tanto el tiempo en pareja como el tiempo individual en una relación”, dice el Dr. Paul Puri, cofundador de la comunidad de salud mental en línea OOTify. “Dado que todos se ven obligados a trabajar desde casa, simplemente hay menos espacio para tener tu tiempo individual”.
Si te encuentras en desacuerdo con tu pareja más de lo habitual, podría ser que sientes que está invadiendo tu espacio o tu tiempo, y viceversa. No importa cómo se ve la configuración de tu hogar y trabajo, es importante crear límites y encontrar una forma de obtener algo de espacio de tu pareja. “Encontrar una manera de tener espacio propio todos los días es primordial”, dice Puri.
Idealmente, tu pareja y tú trabajarían en diferentes áreas del hogar. Pero si eso no es posible, crear espacio podría ser algo tan simple como ponerse los audífonos mientras trabajas, o salir a caminar solo durante la hora de comida.
Además de crear límites alrededor del espacio, también es importante crear límites alrededor de tu tiempo. Si ustedes no respetan las horas de trabajo de los demás o dejan que el trabajo obstaculice su vida personal y su tiempo juntos (como las noches de citas en la casa), podría generar conflictos. “Trata de mantener los límites en su lugar a lo largo del tiempo: si es posible, no permitas que tu día de trabajo se alargue más allá del 9-5, si ese es tu horario típico de trabajo, y asegúrate de que tu pareja sepa exactamente cuándo estará y no estará disponible para evitar la falta de comunicación”, dice Lear.
Incluso si ambos están trabajando duro para respetar a la otra persona, las tensiones siguen aumentando con todo lo que está sucediendo, es importante hacer un esfuerzo adicional para
comunicar tus sentimientos y hablar con tu pareja. “Estar encerrados juntos solo significa que [el conflicto] puede amplificarse. Por lo tanto, es importante comunicar lo que sientes y piensas”, dice Puri.
Cuando los niños están en casa en lugar de en la escuela
Si tienes hijos, es probable que tanto tú como tus hijos estén acostumbrados a la estructura y el horario de la semana escolar. Pero con muchos colegios en todo el país cerrados esa estructura ya no existe, y ha sido difícil tanto para padres como para niños.
“Los niños no están sincronizados con sus rutinas normales, lo que puede conducir a una mayor ansiedad, aferramiento, berrinches y otros comportamientos estresantes”, dice Lear. “De repente, los padres tienen la tarea de atender a sus hijos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a menudo mientras intentan mantener un trabajo de tiempo completo y también aprender a educar en casa”.
No se puede negar que esta situación es un reto. Pero mantener una rutina puede ser un cambio para superar el conflicto, tanto para ti como para tus pequeños. “Trata de mantener una rutina constante para tus hijos en casa”, dice Lear. “No necesitas una rutina elaborada, minuto a minuto, con una serie de proyectos científicos diarios, pero establecer horarios para dormir, las comidas, el trabajo escolar y el tiempo de juego con un padre puede ayudar mucho a un niño a regular sus sentimientos y comportamiento”.
Si estás estresado por regresar al trabajo
Con el levantamiento de las restricciones de quedarse en casa en algunas partes del país, muchas personas ahora regresan a trabajar. Y para algunos, la idea de volver a trabajar en la oficina puede ser estresante, y cuanto más nervioso o estresado te sientas, más difícil será mantener la paz con tus seres queridos.
Si deseas controlar el estrés por volver al trabajo (y manejar mejor los conflictos como resultado), es importante recordar que los sentimientos de ansiedad no son hechos. “Es importante recordar que solo porque tengamos un pensamiento no necesariamente lo hace realidad”, dice Louis. “A menudo, cuando estamos ansiosos, anticipamos el peor resultado posible, sin reconocer que este peor resultado posible puede no ocurrir. Básicamente, estamos pasando por las emociones muy preocupantes que induciría este resultado, sin que realmente suceda”.
Si te sientes temeroso o preocupado por volver al trabajo, Lear recomienda “dejar que tus decisiones se guíen por hechos y datos, no por informes de noticias, publicaciones en redes sociales o incluso rumores de amigos con buenas intenciones”. También puede ser útil enfocarse en lo que puedes controlar y los pasos que puedes seguir para mantenerte seguro mientras regresas a tu oficina o lugar de trabajo. “Recuerda los pasos proactivos que puedes tomar para mantenerte seguro: usar gel de manos, por ejemplo, o ducharse al regresar a casa”, dice Lear.
Manejo del estrés en general
Cuanto menos estresado o abrumado te sientas, mejor podrás navegar el conflicto y mantener la paz, por lo que cuidarse nunca ha sido tan importante. “Presta atención a tus necesidades, especialmente las
necesidades de tu cuerpo, y cuídalas”, dice Puri. “Comer comida sana, dormir, ejercicio, conéctate con otras personas en la medida de lo posible. Relájate de la forma que puedas”.
Si estás buscando una práctica concreta para ayudarte a manejar mejor el estrés, intenta la meditación. “La meditación puede ser muy útil en momentos como este, cuando nos encontramos atrapados en una situación difícil sobre la que no tenemos mucho control”, dice Lear. “Una práctica regular de atención plena puede mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar nuestro sentido de gratitud e incluso ayudar con problemas de salud física como el dolor crónico”.
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