En el trabajo es donde pasamos la mayor parte de nuestro tiempo diario, en ocasiones impidiendo hacer actividad física arrastrando a las personas a un mundo sedentario y poco saludable.
En Runners Chile te entregamos algunas recomendaciones para estar en forma en tu trabajo:
- Lleva una alimentación equilibrada en el lugar de trabajo; esto favorecerá la reducción de peso. Nada mejor para perder peso que llevar la comida de casa.
- Consume más fruta, un licuado de verduras, un par de tortitas de arroz integral o Barras de proteínas.
- Come siempre a la misma hora. A la hora de almorzar y merendar se constante con las horas.
- Nunca te saltes ninguna comida.
- El agua es necesaria para estar completamente hidratado, beber agua te ayudará a regular tu organismo y a evitar la falsa sensación de hambre provocada por la sed.
- Ve al trabajo caminando. Por ejemplo ir a pie a la estación del metro o autobús que te lleva al trabajo. Bajar una parada o unas cuadras antes para caminar el resto del camino, o estacionar tu carro un poco más lejos de lo habitual de tu oficina.
- Muévete en los descansos. Esto es algo que debes tener en cuenta para que no te pierdas la oportunidad de moverte durante tu jornada de trabajo o incluso se puede realizar por momentos o intervalos regulares.
- Alarma cada hora y media para hacer estiramientos en brazos, piernas, rotación de cuello, de tobillos y muñecas, levántate de tu silla y sin flexionar las rodillas intenta tocar la punta de los pies, párate con una sola pierna, contrae el glúteo, el abdomen.
- Sube y baja escaleras. NO utilices el ascensor, es un ejercicio sencillo y de intensidad media que te ayudará a aumentar la circulación sanguínea en las piernas, favoreciendo el retorno venoso desde los miembros inferiores al corazón; cuando lo hagas manden tu abdomen contraído, haz que todo el peso recaiga en los glúteos, coloca la espalda rígida y sube las escaleras.
