Plan para correr 5 kilómetros para principiantes
El siguiente plan está diseñado para que logres corre 5 kilómetros a un paso lento y relajado.
Es un simple y progresivo plan de entrenamiento que mezclara caminar y correr para que puedas lograr tu...
Plan para comenzar a correr en 8 semanas
El siguiente plan está diseñado para llevarte progresivamente al punto en que puedas correr 30 minutos a un paso lento y relajado.
Es un simple y progresivo programa que empieza más con caminata que...
Plan de entrenamiento para correr un medio maraton en menos de 2 horas
Entrenamiento para correr un medio maraton en menos de 2 horas.
Dirigido a: personas que ya han participado en carreras de 10 kilómetros y desean correr un medio maratón en menos de dos horas. Este...
Plan para bajar de cuatro horas en el maratón
Dirigido a: personas que ya han completado un maratón de 42 kilómetros. Como referencia, deben poder correr las siguientes distancias en los tiempos de referencia: 5 kms en 0:24:30, 10 kms en 0:51:16 o Media...
Plan para correr 21 kilómetros en menos de 1:30
Dirigido a: personas que ya han participado en medio maratón y desean rebajar la barrera de la hora y media. Para alguien que nunca haya corrido la distancia es recomendable concentrarse en terminar o seguir...
Plan para correr 10k en 40 minutos
Dirigido a: Personas que tienen una base solida y desean corre 10 kilómetros en 40 minutos. Son corredores que han participado varias veces en competencias de 10 Kilómetros.
Objetivo: Terminar una carrera de 10 Kilómetros en un tiempo de 40 minutos.
Plan 6 semanas
Sesiones: 5 semanales
SEMANA 1
Día
Tipo
Entrenamiento
Lunes
8 Kilómetros a...