Esta técnica ha sido la más recomendada para corredores principiantes ya que la misma no requiere que tengas condiciones previas. Se trata de una técnica del running en donde se mezcla un tiempo para caminar y un tiempo para correr. La técnica de Correr – Caminar – Correr es más conocida como el método Galloway por su creador Jeff Galloway. Es una técnica muy sencilla debido a que no requiere gran resistencia y condición física previa, pero tiene su metodología. Tras calentar caminas durante unos minutos, corres durante unos minutos y vuelves a caminar, los tiempos varían según tu condición.
Puedes decir que lograste mejorar la eficiencia con el método cuando puedas correr más de 45 minutos experimentando buenas condiciones. Si deseas aumentar el tiempo intenta subirlo en la carrera y reducir el tiempo de caminar para ir aumentando eficiencia. Cuando estés por terminar la carrera aumenta el tiempo de caminar para bajar la temperatura corporal y relajar los músculos.
Plan de entrenamiento para comenzar a correr
Este es un plan de entrenamiento para 10 semanas para personas que no pueden correr continuamente más de 30 minutos. Sigue el siguiente plan:
Semana 1
Día 1: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 2: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
Día 3: Caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 2
Día 1: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 2 minutos, trotar 2 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 2 minutos, trotar 3 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 3
Día 1: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 2: Caminar 1 minutos, trotar 3 minutos, repetir 6 veces para un total de 24 minutos.
Día 3: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Semana 4
Día 1: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 2: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, repetir 5 veces para un total de 25 minutos.
Día 3: trotar 10 minutos, Caminar 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 22 minutos.
Semana 5
Día 1: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: Caminar 1 minutos, trotar 4 minutos, repetir 6 veces para un total de 30 minutos.
Día 3: trotar 15 minutos, Caminar 2 minutos, repetir 2 veces para un total de 32 minutos.
Semana 6
Día 1: trotar 8 minutos, Caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.
Día 2: trotar 10 minutos, Caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.
Día 3: trotar 15 minutos continuos.
Semana 7
Día 1: trotar 10 minutos, Caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 2: trotar 10 minutos, Caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
Día 3: trotar 12 minutos continuos.
Semana 8
Día 1: trotar 20 minutos continuos.
Día 2: trotar 20 minutos continuos.
Día 3: trotar 20 minutos, caminar 2 minutos y repetir para 42 minutos.
Semana 9
Día 1: trotar 25 minutos continuos.
Día 2: trotar 25 minutos continuos.
Día 3: trotar 35 minutos continuos.
Semana 10
Día 1: trotar 30 minutos continuos.
Día 2: trotar 20 minutos continuos.
Día 3: trotar 40 minutos continuos.
